Dzięki za odpowiedź chciałem dopytać czy mogę opracować trening na mase, a także na redukcje/rzeźbe i według takiego planu ćwiczyć nawet rok lub dwa lata. Czyli 2 mięsiące treningu na mase, tydzień przerwy, 2 miesiące treningu na rzeżbe, tydzień przerwy i od nowa to samo. Ćwiczenia, ich kolejność pozostają bez zmian, zmienia się jedynie ilość [...]
mam pare pytan dotyczacych treningu bicepsa, ciezar 20kg 3 serie 8 powtorzen (mniej/wiecej) nie wiem jak sie to cwiczenie nazywa, po prostu zginanie rak z hantelkami 1. po pierwsze bol nadgarstkow, przypuszczam ze to przez taka czynnosc zaczynajaca sie na litere "S" mianowicie gdy opuszczam hantelkę obracam ją o 90 stopni zeby sie nie walnac nią w [...]
[...] 7kg/7kg/7kg/7kgx10 1e. Burpee 4x15 15/15/15/15 1f. Rowing 4x 500m 2"06/2"09/2"14/2"22 Miałam szybko nie powtórzyć, a jednak powtórzyłam :-PP Często tak mam,że po ciężkim treningu myślę sobie "Uff ciężko było, jutro dnt i ogólnie trochę zwolnię" ... a potem się okazuje,że szybciej niż przypuszczałam dochodzę do siebie i znów jestem na siłowni [...]
[...] nie zdążyłem dodać wpisu. Dzisiaj dzień wolny od siłowni, ale nie od biegania. W dniu wczorajszym przed treningiem przebiegłem swój stały dystans 5,5km, a już na samym treningu barki i triceps, podobnie jak w poniedziałek z przerwami 45 sekund między każdą serią. Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 30kg, - Naprzemiennie po 2 [...]
[...] 21 x 8/24 x 8/27 x 8/30 x 8 7. Wspięcia siedząc 4 x 12 40 x 12/50 x 12/60 x 12/65 x 12 Komentarz - było słodko %-) Jako, ze pyerdolę ciężar i machanie dla machania na rzecz treningu mięśni, które chce trenować z pełnym ich czuciem i kontrola tego, co robię (kontuzje), sponiewierałam się dziś ciężarami można rzec śmiesznymi. Jednak faza [...]
[...] Ja zawsze robię serie rozgrzewkowe przed MC, płaską, RDL, przysiadami... Robię tych serii 3-4. Tylko że jest to dla mnie rzeczą tak oczywistą że po prostu ich nie wpisuję do treningu.. %-). Zawsze muszę sobie też przypominać żeby rozgrzewkę wpisać.. Rozgrzewka: Orbi 8 min., HIM, HAM, Mawashi. Po kolei: 1. Suwnica 2x12: 1x12x80, 1x12x90kg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na filmie prowadzi sztangę aż zbyt nisko ale może to kwestia indywidualna albo po prostu perspektywa kamery). Kolejną sprawą jest liczba powtórzeń myślę, że w następnym treningu uda mi się zwiększyć ich liczbę ale zastanawiam się czy dobrze robię jeśli celuje w 10 powtórzeń, a zrobie np 7 (rozpiska treningu niżej), byłbym niezmiernie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poszedłbym, żeby się skompromitować }:-( 16.02.2019r. Jestem już po egzaminie na polibudzie i czekam na wynik, na szczęście mam już wolną głowę od tego i mogę się skupić na treningu i maturze :-PP. Wprowadziłem kilka drobnych zmian w treningu najważniejszą to przerzucenie się na przysiady typu low bar. Wczoraj wykonywałem je pierwszy raz i [...]
[...] to samo co zawsze:) . mam pytanie , jest mi ktos w stanie polecic dobre bialko "szybko wchlanialne " oraz "wolno"?? a co do mnie zmieniam trening od pon . stwierdzilem ze trzeba troche sily na zime zrobic , ale nadal bede krecil areo 2 x po 45 min ;) . moze ktos podac jakis podwieszony link do opracowania takiego treningu
[...] pozniej czlowiek sie przetrenowuje i nie ma sily jak ciezar rosnie. Zeby zachowac stala objetosc nalezy raczej wyjsc od tego ile jestesmy w stanie zrobic serii z 5RM a nie w treningu z 15. Ja wiem, ze jedna seria 15 na poczatku minicyklu to pestka ale trzeba poczekac co bedzie pozniej. Nie nalezy zmieniac planu dopuki sie nie dojdzie do konca. [...]
[...] +10kg/10 x 2 Francuz łamanym leżąc: +20kg/5, +15kg/10, +10kg/12 x 2 Cardio: 30min W sumie dziś nic nie kręciłem, więc wrzucę filmiki, które miały być wrzucone po ostatnim treningu, ale jakoś nie mogłem się zebrać do wypiski %-) Nieudane siady na 90kg %-) https://youtu.be/cOooEnzVVZQ Hammer https://youtu.be/uOaetQwCO-g Pesto [...]
12.08.2018 Dzień wolny od pracy, ale nie znaczy wolny od treningu :-P Chociaż wczoraj miałem dzień lenia %-) Rano tylko zakupy i cały dzień leżałem %-) Za to pograłem w Heroes III %-) Dziś obudziłem się już po 8, na spokojnie śniadanko i później trening nóg. Front Squat: 50kg/5 x 2, 40kg/8, 30kg/10 Martwy Ciąg: 125kg/5, 105kg/8, 85kg/12 [...]
[...] łamanym leżąc: 25kg/12, 30kg/5, 25kg/10, 25kg/8 Sznur: 20kg/6, 17,5kg/8, 15kg/10, 12kg/12 Cardio: w domu Nie zwiększałem jakoś specjalnie ciężarów względem poprzedniego treningu, bo jednak po przerwie jeszcze nie wkręciłem się w treningi ;-) Dziś miałem zrobić nogi... Nie udało się... Raz, że mega się nie wyspałem, do tego zapieprz miałem [...]
[...] że pas trochę poszedł do przodu, obwody lekko spadły. Ot taki recomp, tylko nie w tę stronę w którą bym sobie życzył %-) Ale najważniejsze jest to, że wróciła ochota do treningu ;-) W związku z tym dziś postanowiłem sobie strzelić bardzo lekkie FBW na rozruszanie + odrobina cardio. Ustaliliśmy z Czawajem makro na najbliższe dni. Jutro siądę [...]
[...] Power Row: 90kg/5x4 Sumo Pin Good Morning: 75kg/8x3 Farmer's Walk: 2x25kg x 3 rounds Przerzucony: 7 778,5 kg (- 581,5 kg od "piątek") Jeszcze obolały po debiutanckim treningu, więc wiedziałem, że nie ma się co nastawiać na nie wiadomo co. Bench 65,5kg/9 https://youtube.com/shorts/4HKHEQshJGg Zercher Pin Squat 70kg/6 [...]
[...] x 3 rounds Przerzucony: 8 742 kg Wczoraj ciężki dzień. Miałem szkolenie w stolicy, więc poza domem od 5 do 21. Kalorii wczoraj wpadło nie wiele, co miało odzwierciedlenie na treningu. Ławka całkiem fajnie. Szacowałem, że skończę na 9 powtórzeniach, a tu +1 do tego na co się czułem. Tym bardziej, że po ostatnich hantlach piersiowe jeszcze bardzo [...]
[...] mocno spiął - no ale system to system, wstrzymałem się do tego co było w planie MC i żołnierski lajtowo, co bardzo cieszy i juz nie moge sie doczekac srodowego nastepnego treningu Na zakończenie standardowo brzuch + drążek nachwytem na dobitke, z tym ze przy dzisiejszej intensywnosci po 4 razach wysiadlem Micha Wczoraj 8+/10, jako ze spora [...]
Wybaczcie, ze sie tyle nie odzywalem ale 2 ostatnie tygodnie to w ogole ciezko opisac. Pierwszy tydzien bylem chory, 0 treningu lipa. Drugi tydzien niby juz zdrowy, ale okazalo sie ze chyba na cos mam uczulenie bo caly czas smarkam mimo ze czuje sie ok. Do tego w poniedzialek zaczalem kombinowac ze splitami, i tak dobilem cyce i nogi, ze do [...]
[...] przy 10 powtórzeniu , tylko po to zeby od początku nie przesadzić z ciężarem i dać organizmowi czas i sposobność na regeneracje i przyzwyczajenie się do takiego sposobu treningu - ja również po przeliczeniu sobie tej wartości sprawdziłem czy tak jest naprawde i też wyszło mi więcej niż te 10 powtórzeń , i te pierwsze treningi z tym [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
